Голь на выдумки хитра или как тренировать хват без специального оборудования? 😉 Одно из моих упражнений на силу удерживающего (раскручивщего) хвата ✊ Выполняется исключительно с помощью грифов, с удержанием их за муфты (возможно также использование резиновых петель для увеличения нагрузки). Кроме того, это довольно прикольное состязание для спортсменов и любителей в парах (кто раньше уронит). Конечно при обязательном соблюдении техники безопасности ☝️ Итак, 4 варианта (немного с юмором) 😎:
1. «Кентавр»;
2. "Зенитка";
3. «Носилки»;
4. «Тяни-Толкай».
Можете придумать свои названия ✊
По сравнению с АА (Аполлон Аксель) сложность заключается в том, что муфты вращаются, как РР (Роллинг Тандер) !
При тренировке удерживающего хвата, в отличие от щипкового, можно выделить два аспекта тренировочного процесса:
Естественно, что данные характеристики, по сути, являются единым целым одной величины, характеризующей высокий уровень тренированности хвата.
Вращательно - раскручивающая нагрузка, ввиду дополнительного силового воздействия на мышцы кисти, является более сложной, хотя сам вектор нагрузки и биомеханика в данном случае не изменяются. Понятно, что важнейшим условием здесь также будет оптимально подобранный диаметр и вес снаряда.
Таким образом, стратегия тренировочного процесса должна строиться исходя из цели и включать в себя разнообразные упражнения. Т.е, помимо использования соревновательного оборудования, необходимо включать и такие снаряды, которые позволят шокировать мышцы и создадут дополнительные условия для вашего прогресса. И зачастую для этих целей далеко ходить не надо. Обычная штанга - это уже, сам по себе, очень эффективный и незаменимый тренажёр для тренировки силы хвата ✊
